Zitronen-Petersilien-Reissalat (vegan)

[koch]

Zitronen-Petersilien-Reissalat (vegan)

Menge: 4 Portionen

200 Gramm Basmatireis
1 Bund frische Petersilie (ca. 100 Gramm)
1 Zitrone (Saft und Schale)
1 kleine rote Zwiebel
50 Gramm geröstete Sonnenblumenkerne
2 Esslöffel Olivenöl
1 Esslöffel Ahornsirup
1 Esslöffel Senf (mittelscharf)
Etwas Salz
Etwas Pfeffer, frisch aus der Mühle
Außerdem: Ein Zestenreißer

Reis mit kaltem Wasser abspülen:
Geben Sie 200 Gramm Basmatireis in eine Schüssel.
Bedecken Sie den Reis mit frischem Wasser.
Rühren Sie den Reis mit den Händen in der Schüssel, bis sich das Wasser verfärbt.
Gießen Sie den Reis durch ein feines Sieb und geben Sie ihn zurück in die Schüssel.
Wiederholen Sie den Vorgang, bis das Wasser klar bleibt (sich nicht mehr verfärbt).

Reis kochen:
Geben Sie den abgespülten Reis in einen Topf mit 400 Millilitern Wasser.
Erhitzen Sie das Wasser bei mittlerer Hitze, bis es kocht.
Senken Sie die Hitze, decken Sie den Topf mit einem Deckel ab und lassen Sie den Reis für etwa 15 Minuten köcheln, bis er gar ist.
Nehmen Sie den Topf von der Kochstelle und lassen Sie den Reis abkühlen.

Petersilie vorbereiten:
Spülen Sie 1 Bund frische Petersilie gründlich mit kaltem Wasser ab.
Trocknen Sie die Petersilie ab und hacken Sie sie fein.

Zwiebel und Zitrone vorbereiten:
Schälen Sie 1 kleine rote Zwiebel und schneiden Sie sie in feine Würfel.
Spülen Sie die Zitrone mit heißem Wasser ab, bevor Sie die Schale mit einem Zestenreißer fein abreiben.

Pressen Sie den Saft der Zitrone aus.

Sonnenblumenkerne rösten:
Geben Sie 50 Gramm Sonnenblumenkerne in eine Pfanne ohne Öl.
Rösten Sie die Sonnenblumenkerne bei mittlerer Hitze, bis sie goldbraun sind und duften.
Lassen Sie die gerösteten Sonnenblumenkerne abkühlen.

Dressing zubereiten:
Geben Sie in eine kleine Schüssel 2 Esslöffel Olivenöl, 1 Esslöffel Ahornsirup, 1 Esslöffel Senf (mittelscharf), den Zitronensaft und die Zitronenschale.
Würzen Sie mit etwas Salz und etwas Pfeffer, frisch aus der Mühle.
Rühren Sie alles gut um, bis das Dressing gut vermischt ist.

Salat zusammenstellen:
Geben Sie den abgekühlten Reis in eine große Schüssel.
Fügen Sie die gehackte Petersilie und die gehackte Zwiebel hinzu.
Gießen Sie das Dressing über den Salat und mischen Sie alles vorsichtig durch, bis der Salat gut vermengt ist.

Sonnenblumenkerne hinzufügen:
Streuen Sie die gerösteten Sonnenblumenkerne über den Salat.

Servieren:
Servieren Sie den Salat frisch oder lassen Sie ihn für etwa 30 Minuten im Kühlschrank ziehen, damit sich die Aromen besser entfalten.

Unsere Tipps:
Zitronenschale für mehr Geschmack: Verwenden Sie nur die gelbe äußere Schicht der Zitronenschale, da die weiße Schicht darunter bitter schmecken kann. Dies sorgt für ein intensiveres Aroma.

Petersilie frisch halten: Hacken Sie die Petersilie erst kurz vor dem Servieren, um ihr Aroma und ihre Frische zu bewahren. Petersilie neigt dazu, schnell zu welken, wenn sie lange geschnitten bleibt.

Sonnenblumenkerne frisch rösten: Rösten Sie die Sonnenblumenkerne erst kurz vor der Verwendung, um sicherzustellen, dass sie ihr volles Aroma und ihre Knusprigkeit behalten. Dies verleiht dem Salat eine besondere Note, die in der gehobenen Gastronomie geschätzt wird.

Nährstoffangaben pro Portion:
Kalorien: etwa 310 kcal
Kohlenhydrate: etwa 42 Gramm
Eiweiß: etwa 7 Gramm
Fett: etwa 12 Gramm
davon gesättigte Fettsäuren: etwa 1,5 Gramm
davon ungesättigte Fettsäuren: etwa 9 Gramm
Broteinheiten (BE): etwa 3,5 BE

Dieser Zitronen-Petersilien-Reissalat ist erfrischend und aromatisch, perfekt als leichtes Hauptgericht oder als Beilage.