Fruchtige Grütze
Menge: 1 Portion
1/8 l Holundersaft
1/8 l Wasser
40 g Gerstengraupen
1 Birne
100 g Quark; Mager-stufe
1 Teelöffel Weizenkeim-Öl
1 Teelöffel Akazien-Honig
etwas Zitronenmelisse (1
- handvoll)
Den Holundersaft mit dem Wasser mischen, die Graupen hinzufügen und
bei schwacher Hitze etwa 15 Minuten kochen lassen.
Inzwischen die Birne waschen, schälen und in Spalten schneiden. Dabei
das Kerngehäuse und den Stiel entfernen. Die Spalten in den letzten 2
Minuten mitkochen lassen.
Den Quark mit dem Öl und dem Honig cremig rühren. Die Melissen-Blätter
waschen, in feine Streifen schneiden und unter den Quark ziehen.
Die heiße Grütze in einen Teller füllen und mit dem Quark anrichten.
etwa 1500 kJ/360 kcal; 21 g Eiweiß; 5 g Fett; 69 g Kohlenhydrate
Ich empfehle, weniger Zitronenmelisse zu nehmen. Sie schmeckt sehr
herzhaft raus. Und mach nicht den Fehler wie ich, es mit Perlgraupen
zu versuchen. Die sind kleiner und somit schneller weich. Ich hatte
eine undefinierbare Pampe auf dem Teller.
Zubereitungszeit etwa 25 Minuten
Menge: 1 Portion
1/8 l Holundersaft
1/8 l Wasser
40 g Gerstengraupen
1 Birne
100 g Quark; Mager-stufe
1 Teelöffel Weizenkeim-Öl
1 Teelöffel Akazien-Honig
etwas Zitronenmelisse (1
- handvoll)
Den Holundersaft mit dem Wasser mischen, die Graupen hinzufügen und
bei schwacher Hitze etwa 15 Minuten kochen lassen.
Inzwischen die Birne waschen, schälen und in Spalten schneiden. Dabei
das Kerngehäuse und den Stiel entfernen. Die Spalten in den letzten 2
Minuten mitkochen lassen.
Den Quark mit dem Öl und dem Honig cremig rühren. Die Melissen-Blätter
waschen, in feine Streifen schneiden und unter den Quark ziehen.
Die heiße Grütze in einen Teller füllen und mit dem Quark anrichten.
etwa 1500 kJ/360 kcal; 21 g Eiweiß; 5 g Fett; 69 g Kohlenhydrate
Ich empfehle, weniger Zitronenmelisse zu nehmen. Sie schmeckt sehr
herzhaft raus. Und mach nicht den Fehler wie ich, es mit Perlgraupen
zu versuchen. Die sind kleiner und somit schneller weich. Ich hatte
eine undefinierbare Pampe auf dem Teller.
Zubereitungszeit etwa 25 Minuten