19. Nudelsalat mit Avocado, Wassermelone und veganem Feta (vegan)
Menge: 4 Portionen
250 Gramm Vollkornnudeln
1 reife Avocado (etwa 200 Gramm), in Würfel geschnitten
300 Gramm Wassermelone, in Würfel geschnitten
150 Gramm veganer Feta, in Würfel geschnitten
1 kleine rote Zwiebel (etwa 50 Gramm), fein gewürfelt
1 Bund frische Minze (etwa 20 Gramm), gehackt
Für das Dressing:
Etwas Saft von 1 Limette (etwa 30 Milliliter)
2 Esslöffel Olivenöl (etwa 30 Milliliter)
1 Teelöffel Ahornsirup (etwa 5 Milliliter)
Etwas Salz
Etwas Pfeffer, frisch aus der Mühle
Nudeln kochen: Die Vollkornnudeln in einem großen Topf mit kochendem, leicht gesalzenem Wasser nach Packungsanweisung garen. Danach die Nudeln abgießen und mit kaltem Wasser abspülen. Gut abtropfen lassen.
Avocado und Wassermelone vorbereiten: Die Avocado schälen, den Kern entfernen und das Fruchtfleisch in Würfel schneiden. Die Wassermelone in Würfel schneiden, dabei Kerne entfernen, falls vorhanden.
Veganen Feta und Minze vorbereiten: Den veganen Feta in kleine Würfel schneiden. Die Minze mit kaltem Wasser abspülen, trocken tupfen und fein hacken.
Zwiebel vorbereiten: Die Zwiebel schälen und in feine Würfel schneiden.
Dressing zubereiten: In einer kleinen Schüssel den Limettensaft, das Olivenöl und den Ahornsirup gut verrühren. Etwas Salz hinzufügen.
Etwas Pfeffer, frisch aus der Mühle, dazugeben.
Salat mischen: In einer großen Schüssel die abgekühlten Nudeln, die Avocadowürfel, die Wassermelonenwürfel, den veganen Feta, die gehackte Minze und die Zwiebelwürfel miteinander vermengen. Das Dressing darüber geben und alles gut vermischen.
Servieren: Den Salat vor dem Servieren etwa 10 Minuten ziehen lassen, damit sich die Aromen gut entfalten können.
Unsere Tipps:
Knuspriger Akzent: Fügen Sie geröstete Sonnenblumenkerne oder gehackte Mandeln hinzu, um dem Salat eine knusprige Textur zu verleihen.
Fruchtige Note: Ergänzen Sie den Salat mit einigen Granatapfelkernen oder Blaubeeren für eine zusätzliche fruchtige Note.
Würziger Akzent: Streuen Sie etwas Chiliflocken oder geriebenen Ingwer über den Salat, um ihm eine interessante Würze zu verleihen.
Nährwerte pro Portion:
Kalorien: etwa 360 Kilokalorien
Eiweiß: etwa 9 Gramm
Fett: etwa 15 Gramm
gesättigte Fettsäuren: etwa 2 Gramm
ungesättigte Fettsäuren: etwa 13 Gramm
Kohlenhydrate: etwa 48 Gramm
Ballaststoffe: etwa 7 Gramm
Broteinheiten (BE): etwa 4 BE
Menge: 4 Portionen
250 Gramm Vollkornnudeln
1 reife Avocado (etwa 200 Gramm), in Würfel geschnitten
300 Gramm Wassermelone, in Würfel geschnitten
150 Gramm veganer Feta, in Würfel geschnitten
1 kleine rote Zwiebel (etwa 50 Gramm), fein gewürfelt
1 Bund frische Minze (etwa 20 Gramm), gehackt
Für das Dressing:
Etwas Saft von 1 Limette (etwa 30 Milliliter)
2 Esslöffel Olivenöl (etwa 30 Milliliter)
1 Teelöffel Ahornsirup (etwa 5 Milliliter)
Etwas Salz
Etwas Pfeffer, frisch aus der Mühle
Nudeln kochen: Die Vollkornnudeln in einem großen Topf mit kochendem, leicht gesalzenem Wasser nach Packungsanweisung garen. Danach die Nudeln abgießen und mit kaltem Wasser abspülen. Gut abtropfen lassen.
Avocado und Wassermelone vorbereiten: Die Avocado schälen, den Kern entfernen und das Fruchtfleisch in Würfel schneiden. Die Wassermelone in Würfel schneiden, dabei Kerne entfernen, falls vorhanden.
Veganen Feta und Minze vorbereiten: Den veganen Feta in kleine Würfel schneiden. Die Minze mit kaltem Wasser abspülen, trocken tupfen und fein hacken.
Zwiebel vorbereiten: Die Zwiebel schälen und in feine Würfel schneiden.
Dressing zubereiten: In einer kleinen Schüssel den Limettensaft, das Olivenöl und den Ahornsirup gut verrühren. Etwas Salz hinzufügen.
Etwas Pfeffer, frisch aus der Mühle, dazugeben.
Salat mischen: In einer großen Schüssel die abgekühlten Nudeln, die Avocadowürfel, die Wassermelonenwürfel, den veganen Feta, die gehackte Minze und die Zwiebelwürfel miteinander vermengen. Das Dressing darüber geben und alles gut vermischen.
Servieren: Den Salat vor dem Servieren etwa 10 Minuten ziehen lassen, damit sich die Aromen gut entfalten können.
Unsere Tipps:
Knuspriger Akzent: Fügen Sie geröstete Sonnenblumenkerne oder gehackte Mandeln hinzu, um dem Salat eine knusprige Textur zu verleihen.
Fruchtige Note: Ergänzen Sie den Salat mit einigen Granatapfelkernen oder Blaubeeren für eine zusätzliche fruchtige Note.
Würziger Akzent: Streuen Sie etwas Chiliflocken oder geriebenen Ingwer über den Salat, um ihm eine interessante Würze zu verleihen.
Nährwerte pro Portion:
Kalorien: etwa 360 Kilokalorien
Eiweiß: etwa 9 Gramm
Fett: etwa 15 Gramm
gesättigte Fettsäuren: etwa 2 Gramm
ungesättigte Fettsäuren: etwa 13 Gramm
Kohlenhydrate: etwa 48 Gramm
Ballaststoffe: etwa 7 Gramm
Broteinheiten (BE): etwa 4 BE