63. Nudelsalat mit Zitrone, Dill und Erbsen (vegan)
Menge: 4 Portionen
250 Gramm Vollkornnudeln
150 Gramm Erbsen (tiefgekühlt oder frisch)
1 Zitrone (Saft und Abrieb)
1 Bund frischer Dill (etwa 20 Gramm)
1 kleine rote Zwiebel (etwa 50 Gramm)
2 Esslöffel Olivenöl (etwa 30 Milliliter)
1 Teelöffel Ahornsirup (etwa 5 Milliliter)
Etwas Salz
Etwas Pfeffer, frisch aus der Mühle
Nudeln kochen: Die Vollkornnudeln in einem großen Topf mit kochendem, leicht gesalzenem Wasser nach Packungsanweisung garen. Danach die Nudeln abgießen und mit kaltem Wasser abspülen. Gut abtropfen lassen.
Erbsen zubereiten: Die Erbsen in einem Topf mit kochendem Wasser etwa 2-3 Minuten garen, dann abgießen und abkühlen lassen.
Zwiebel und Dill vorbereiten: Die Zwiebel schälen und in feine Würfel schneiden. Den Dill mit kaltem Wasser abspülen, trocken tupfen und fein hacken.
Dressing zubereiten: In einer kleinen Schüssel das Olivenöl, den Saft und den Abrieb der Zitrone, sowie den Ahornsirup gut verrühren. Etwas Salz hinzufügen.
Etwas Pfeffer, frisch aus der Mühle, dazugeben.
Salat mischen: In einer großen Schüssel die abgekühlten Nudeln, die Erbsen, die Zwiebelwürfel und den gehackten Dill miteinander vermengen. Das Dressing darüber geben und alles gut vermischen.
Servieren: Den Salat vor dem Servieren etwa 10 Minuten ziehen lassen, damit sich die Aromen gut entfalten können.
Unsere Tipps:
Knuspriger Akzent: Fügen Sie geröstete Sonnenblumenkerne oder gehackte Walnüsse hinzu, um dem Salat eine knusprige Textur zu verleihen.
Fruchtige Note: Geben Sie einige Apfelstücke oder halbierte Kirschtomaten hinzu, um dem Salat eine fruchtige Frische zu verleihen.
Cremiger Akzent: Ergänzen Sie den Salat mit veganem Frischkäse oder Avocadowürfeln, um eine cremige Komponente hinzuzufügen.
Nährwerte pro Portion:
Kalorien: etwa 310 Kilokalorien
Eiweiß: etwa 7 Gramm
Fett: etwa 10 Gramm
gesättigte Fettsäuren: etwa 1,2 Gramm
ungesättigte Fettsäuren: etwa 8,8 Gramm
Kohlenhydrate: etwa 45 Gramm
Ballaststoffe: etwa 6 Gramm
Broteinheiten (BE): etwa 4 BE
Menge: 4 Portionen
250 Gramm Vollkornnudeln
150 Gramm Erbsen (tiefgekühlt oder frisch)
1 Zitrone (Saft und Abrieb)
1 Bund frischer Dill (etwa 20 Gramm)
1 kleine rote Zwiebel (etwa 50 Gramm)
2 Esslöffel Olivenöl (etwa 30 Milliliter)
1 Teelöffel Ahornsirup (etwa 5 Milliliter)
Etwas Salz
Etwas Pfeffer, frisch aus der Mühle
Nudeln kochen: Die Vollkornnudeln in einem großen Topf mit kochendem, leicht gesalzenem Wasser nach Packungsanweisung garen. Danach die Nudeln abgießen und mit kaltem Wasser abspülen. Gut abtropfen lassen.
Erbsen zubereiten: Die Erbsen in einem Topf mit kochendem Wasser etwa 2-3 Minuten garen, dann abgießen und abkühlen lassen.
Zwiebel und Dill vorbereiten: Die Zwiebel schälen und in feine Würfel schneiden. Den Dill mit kaltem Wasser abspülen, trocken tupfen und fein hacken.
Dressing zubereiten: In einer kleinen Schüssel das Olivenöl, den Saft und den Abrieb der Zitrone, sowie den Ahornsirup gut verrühren. Etwas Salz hinzufügen.
Etwas Pfeffer, frisch aus der Mühle, dazugeben.
Salat mischen: In einer großen Schüssel die abgekühlten Nudeln, die Erbsen, die Zwiebelwürfel und den gehackten Dill miteinander vermengen. Das Dressing darüber geben und alles gut vermischen.
Servieren: Den Salat vor dem Servieren etwa 10 Minuten ziehen lassen, damit sich die Aromen gut entfalten können.
Unsere Tipps:
Knuspriger Akzent: Fügen Sie geröstete Sonnenblumenkerne oder gehackte Walnüsse hinzu, um dem Salat eine knusprige Textur zu verleihen.
Fruchtige Note: Geben Sie einige Apfelstücke oder halbierte Kirschtomaten hinzu, um dem Salat eine fruchtige Frische zu verleihen.
Cremiger Akzent: Ergänzen Sie den Salat mit veganem Frischkäse oder Avocadowürfeln, um eine cremige Komponente hinzuzufügen.
Nährwerte pro Portion:
Kalorien: etwa 310 Kilokalorien
Eiweiß: etwa 7 Gramm
Fett: etwa 10 Gramm
gesättigte Fettsäuren: etwa 1,2 Gramm
ungesättigte Fettsäuren: etwa 8,8 Gramm
Kohlenhydrate: etwa 45 Gramm
Ballaststoffe: etwa 6 Gramm
Broteinheiten (BE): etwa 4 BE