Rucola-Rote-Bete-Salat (vegan)
Menge: 4 Portionen
200 Gramm frischer Rucola
2 mittelgroße Rote Bete (ca. 400 Gramm)
1 Paar Einweghandschuhe
1 kleine rote Zwiebel
50 Gramm Walnüsse
1 Bund frisches Basilikum (ca. 30 Gramm)
2 Esslöffel kaltgepresstes Olivenöl
1 Esslöffel Balsamico-Essig
1 Teelöffel Agavendicksaft
Etwas Meersalz nach Geschmack
Etwas Pfeffer, frisch aus der Mühle
Rote Bete vorbereiten:
Die Einweghandschuhe anziehen, die Rote Bete mit kaltem Wasser abspülen, schälen und in dünne Scheiben oder kleine Würfel schneiden. (Die Handschuhe tragen, um Verfärbungen zu vermeiden.)
Rucola vorbereiten:
Den Rucola mit kaltem Wasser abspülen und trocken schütteln.
Zwiebel schneiden:
Die rote Zwiebel schälen und in sehr feine Ringe schneiden.
Walnüsse rösten:
Die Walnüsse in einer Pfanne ohne Speiseöl bei mittlerer Hitze leicht rösten. Dabei häufig umrühren, damit sie nicht anbrennen. Anschließend grob hacken und abkühlen lassen.
Basilikum vorbereiten:
Das Basilikum mit kaltem Wasser abspülen, trocken schütteln und die Blätter abzupfen. Die Blätter grob hacken.
Dressing zubereiten:
In einer kleinen Schüssel das Olivenöl, den Balsamico-Essig und den Agavendicksaft gut verrühren. Mit etwas Meersalz nach Geschmack und etwas Pfeffer, frisch aus der Mühle, abschmecken.
Salat zusammenstellen:
In einer großen Schüssel den Rucola, die Rote-Bete-Scheiben oder Würfel, die Zwiebelringe und das gehackte Basilikum vorsichtig vermengen.
Dressing hinzufügen:
Das vorbereitete Dressing über den Salat geben und alles gut durchmischen, sodass das Dressing gleichmäßig verteilt ist.
Anrichten:
Den Salat auf vier kleinen Salattellern anrichten und mit den gerösteten Walnüssen bestreuen.
Serviervorschlag:
Servieren Sie den Rucola-Rote-Bete-Salat als erfrischende Vorspeise oder als leichtes Hauptgericht. Dazu passt frisches, knuspriges Brot.
Nährwerttabelle pro Portion:
Kalorien: ca. 150 Kilokalorien (kcal)
Eiweiß: 3 Gramm
Fett: 10 Gramm
Kohlenhydrate: 12 Gramm
Ballaststoffe: 3 Gramm
Broteinheiten: 1,0 BE
Menge: 4 Portionen
200 Gramm frischer Rucola
2 mittelgroße Rote Bete (ca. 400 Gramm)
1 Paar Einweghandschuhe
1 kleine rote Zwiebel
50 Gramm Walnüsse
1 Bund frisches Basilikum (ca. 30 Gramm)
2 Esslöffel kaltgepresstes Olivenöl
1 Esslöffel Balsamico-Essig
1 Teelöffel Agavendicksaft
Etwas Meersalz nach Geschmack
Etwas Pfeffer, frisch aus der Mühle
Rote Bete vorbereiten:
Die Einweghandschuhe anziehen, die Rote Bete mit kaltem Wasser abspülen, schälen und in dünne Scheiben oder kleine Würfel schneiden. (Die Handschuhe tragen, um Verfärbungen zu vermeiden.)
Rucola vorbereiten:
Den Rucola mit kaltem Wasser abspülen und trocken schütteln.
Zwiebel schneiden:
Die rote Zwiebel schälen und in sehr feine Ringe schneiden.
Walnüsse rösten:
Die Walnüsse in einer Pfanne ohne Speiseöl bei mittlerer Hitze leicht rösten. Dabei häufig umrühren, damit sie nicht anbrennen. Anschließend grob hacken und abkühlen lassen.
Basilikum vorbereiten:
Das Basilikum mit kaltem Wasser abspülen, trocken schütteln und die Blätter abzupfen. Die Blätter grob hacken.
Dressing zubereiten:
In einer kleinen Schüssel das Olivenöl, den Balsamico-Essig und den Agavendicksaft gut verrühren. Mit etwas Meersalz nach Geschmack und etwas Pfeffer, frisch aus der Mühle, abschmecken.
Salat zusammenstellen:
In einer großen Schüssel den Rucola, die Rote-Bete-Scheiben oder Würfel, die Zwiebelringe und das gehackte Basilikum vorsichtig vermengen.
Dressing hinzufügen:
Das vorbereitete Dressing über den Salat geben und alles gut durchmischen, sodass das Dressing gleichmäßig verteilt ist.
Anrichten:
Den Salat auf vier kleinen Salattellern anrichten und mit den gerösteten Walnüssen bestreuen.
Serviervorschlag:
Servieren Sie den Rucola-Rote-Bete-Salat als erfrischende Vorspeise oder als leichtes Hauptgericht. Dazu passt frisches, knuspriges Brot.
Nährwerttabelle pro Portion:
Kalorien: ca. 150 Kilokalorien (kcal)
Eiweiß: 3 Gramm
Fett: 10 Gramm
Kohlenhydrate: 12 Gramm
Ballaststoffe: 3 Gramm
Broteinheiten: 1,0 BE