9. Grüner Smoothie mit Avocado und Banane (gesunder Energy Drink, alkoholfrei, vegan)
Menge: 4 Portionen
60 - 100 Gramm frischer Spinat
1 reife Avocado, geschält und entkernt
2 Bananen, geschält
240 Milliliter Hafermilch
etwas Saft einer halben Zitrone
2 Esslöffel Chiasamen
Außerdem:
ein paar Eiswürfel (eventuell)
Alle Zutaten in einen Mixer geben.
Mixen, bis eine glatte Konsistenz erreicht ist.
Bei Bedarf Eiswürfel hinzufügen und erneut mixen.
Den Smoothie gleichmäßig auf vier Gläser verteilen.
Nährstofftabelle für eine Portion (ca. 250 Milliliter):
Kalorien: 160 Kilokalorien
Eiweiß: 3 Gramm
Fett: 9 Gramm
gesättigte Fettsäuren: 1.5 Gramm
ungesättigte Fettsäuren: 7.5 Gramm
Kohlenhydrate: 18 Gramm
davon Zucker: 10 Gramm
Ballaststoffe: 6 Gramm
Broteinheiten (BE): 1.5
Menge: 4 Portionen
60 - 100 Gramm frischer Spinat
1 reife Avocado, geschält und entkernt
2 Bananen, geschält
240 Milliliter Hafermilch
etwas Saft einer halben Zitrone
2 Esslöffel Chiasamen
Außerdem:
ein paar Eiswürfel (eventuell)
Alle Zutaten in einen Mixer geben.
Mixen, bis eine glatte Konsistenz erreicht ist.
Bei Bedarf Eiswürfel hinzufügen und erneut mixen.
Den Smoothie gleichmäßig auf vier Gläser verteilen.
Nährstofftabelle für eine Portion (ca. 250 Milliliter):
Kalorien: 160 Kilokalorien
Eiweiß: 3 Gramm
Fett: 9 Gramm
gesättigte Fettsäuren: 1.5 Gramm
ungesättigte Fettsäuren: 7.5 Gramm
Kohlenhydrate: 18 Gramm
davon Zucker: 10 Gramm
Ballaststoffe: 6 Gramm
Broteinheiten (BE): 1.5