10. Grüner Smoothie mit Beeren und Chiasamen (gesunder Energy Drink, alkoholfrei, vegan)
Menge: 4 Portionen
60 - 100 Gramm frischer Spinat
150 - 200 Gramm gemischte Beeren (zum Beispiel Himbeeren, Blaubeeren, Erdbeeren)
1 Banane, geschält
480 Milliliter Hafermilch
2 Esslöffel Chiasamen
1 Teelöffel Agavendicksaft (eventuell)
Außerdem:
ein paar Eiswürfel (eventuell)
Alle Zutaten in einen Mixer geben.
Mixen, bis eine glatte Konsistenz erreicht ist.
Bei Bedarf Eiswürfel hinzufügen und erneut mixen.
Den Smoothie gleichmäßig auf vier Gläser verteilen.
Nährstofftabelle für eine Portion (ca. 250 Milliliter):
Kalorien: 140 Kilokalorien
Eiweiß: 4 Gramm
Fett: 4 Gramm
gesättigte Fettsäuren: 0.5 Gramm
ungesättigte Fettsäuren: 3.5 Gramm
Kohlenhydrate: 22 Gramm
davon Zucker: 12 Gramm
Ballaststoffe: 6 Gramm
Broteinheiten (BE): 1.8
Menge: 4 Portionen
60 - 100 Gramm frischer Spinat
150 - 200 Gramm gemischte Beeren (zum Beispiel Himbeeren, Blaubeeren, Erdbeeren)
1 Banane, geschält
480 Milliliter Hafermilch
2 Esslöffel Chiasamen
1 Teelöffel Agavendicksaft (eventuell)
Außerdem:
ein paar Eiswürfel (eventuell)
Alle Zutaten in einen Mixer geben.
Mixen, bis eine glatte Konsistenz erreicht ist.
Bei Bedarf Eiswürfel hinzufügen und erneut mixen.
Den Smoothie gleichmäßig auf vier Gläser verteilen.
Nährstofftabelle für eine Portion (ca. 250 Milliliter):
Kalorien: 140 Kilokalorien
Eiweiß: 4 Gramm
Fett: 4 Gramm
gesättigte Fettsäuren: 0.5 Gramm
ungesättigte Fettsäuren: 3.5 Gramm
Kohlenhydrate: 22 Gramm
davon Zucker: 12 Gramm
Ballaststoffe: 6 Gramm
Broteinheiten (BE): 1.8