11. Grüner Smoothie mit Birne und Mandelmilch (gesunder Energy Drink, alkoholfrei, vegan)
Menge: 4 Portionen
120 Gramm frischer Spinat
2 Birnen, geschält und gewürfelt
1 Banane, geschält
480 Milliliter Mandelmilch
etwas Saft von 1 Zitrone
2 Esslöffel Chiasamen
Außerdem:
ein paar Eiswürfel (eventuell)
Alle Zutaten in einen Mixer geben.
Mixen, bis eine glatte Konsistenz erreicht ist.
Bei Bedarf Eiswürfel hinzufügen und erneut mixen.
Den Smoothie gleichmäßig auf vier Gläser verteilen.
Nährstofftabelle für eine Portion (ca. 250 Milliliter):
Kalorien: 135 Kilokalorien
Eiweiß: 3 Gramm
Fett: 4 Gramm
gesättigte Fettsäuren: 0.3 Gramm
ungesättigte Fettsäuren: 3.7 Gramm
Kohlenhydrate: 24 Gramm
davon Zucker: 12 Gramm
Ballaststoffe: 5 Gramm
Broteinheiten (BE): 2
Menge: 4 Portionen
120 Gramm frischer Spinat
2 Birnen, geschält und gewürfelt
1 Banane, geschält
480 Milliliter Mandelmilch
etwas Saft von 1 Zitrone
2 Esslöffel Chiasamen
Außerdem:
ein paar Eiswürfel (eventuell)
Alle Zutaten in einen Mixer geben.
Mixen, bis eine glatte Konsistenz erreicht ist.
Bei Bedarf Eiswürfel hinzufügen und erneut mixen.
Den Smoothie gleichmäßig auf vier Gläser verteilen.
Nährstofftabelle für eine Portion (ca. 250 Milliliter):
Kalorien: 135 Kilokalorien
Eiweiß: 3 Gramm
Fett: 4 Gramm
gesättigte Fettsäuren: 0.3 Gramm
ungesättigte Fettsäuren: 3.7 Gramm
Kohlenhydrate: 24 Gramm
davon Zucker: 12 Gramm
Ballaststoffe: 5 Gramm
Broteinheiten (BE): 2